Nếu quý vị thường thức dậy trước khi mặt trời mọc hoặc đang tìm kiếm một giải pháp thay thế êm dịu hơn cho tiếng chuông báo thức inh ỏi, thì đồng hồ báo thức mô phỏng ánh sáng mặt trời có thể là một vật dụng hữu ích. Thiết bị này mô phỏng ánh sáng bình minh bằng cách chiếu sáng dần dần vào một thời điểm nhất định, và nhiều loại còn có âm thanh nhẹ nhàng để giúp quý vị thức dậy mà không hề giật mình.
Tiến sĩ Shelby Harris, chuyên gia tâm lý học lâm sàng và là giám đốc Trung tâm Giấc ngủ và Tâm lý học New York, cho biết việc sử dụng đồng hồ báo thức mô phỏng cả hoàng hôn và bình minh có thể giúp quý vị đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng. Dưới đây là một số lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng:
- Lựa chọn tốt nhất: Hatch Restore 3, với các âm thanh thư giãn và thiết kế hiện đại.
- Lựa chọn tiết kiệm: Jall Wake Up Light Sunrise Alarm Clock, có nhiều mức độ sáng và âm thanh báo thức.
- Lựa chọn kết nối ứng dụng: Philips SmartSleep Sleep and Wake-Up Light, cho phép theo dõi giấc ngủ qua điện thoại thông minh và có đế sạc điện thoại tích hợp.
- Lựa chọn di động: Casper The Glow Light, không cần cắm điện liên tục và dễ dàng điều chỉnh độ sáng.
Theo NBC News, các đồng hồ này hoạt động bằng cách bắt đầu chiếu sáng dần dần khoảng 30 phút đến một giờ trước thời gian báo thức đã định, giúp cơ thể có đủ thời gian để phản ứng và điều chỉnh. Ánh sáng là một tín hiệu mạnh mẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt hữu ích cho những người làm ca đêm hoặc cần thức dậy sớm.
Khi chọn mua, các chuyên gia khuyên nên chú ý đến mức độ sáng có thể điều chỉnh, âm thanh báo thức và thư giãn, cũng như khả năng kết nối ứng dụng để tùy chỉnh các cài đặt. Mặc dù các thiết bị này không thể thay thế hoàn toàn liệu pháp ánh sáng mạnh cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, nhưng chúng có thể góp phần cải thiện sức khỏe giấc ngủ tổng thể khi kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như ăn uống điều độ, tập thể dục và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
