Các chuyên gia cơ thể học và dinh dưỡng nhấn mạnh chất lượng cơ bắp xương là một dấu hiệu sinh tồn bị bỏ quên, đóng vai trò then chốt cho tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Theo một đánh giá chuyên môn quốc tế, chất lượng cơ bắp, cùng với tỷ lệ giữa cơ và mỡ, là yếu tố quan trọng cho việc điều chỉnh trao đổi chất, chức năng miễn dịch và sức sống chung.
Tiến sĩ Nicolaas Deutz, chuyên gia về tuổi thọ tại Đại học Texas A&M, cho biết việc đánh giá sức khỏe cơ bắp có thể quan trọng như đo huyết áp. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ giúp vận động an toàn mà còn là nơi lưu trữ chính đường trong máu, duy trì sự trao đổi chất tích cực và giảm viêm.
Trong bối cảnh các loại thuốc như Ozempic và Zepbound ngày càng phổ biến, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và tim mạch, việc chú trọng bảo toàn khối lượng cơ bắp trở nên cấp thiết. Các chuyên gia khuyến cáo người dùng các loại thuốc này, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người sụt cân nhanh, cần chú ý bổ sung đủ protein chất lượng cao hàng ngày từ các nguồn như cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, đậu hũ, đậu và các loại hạt. Các hướng dẫn dinh dưỡng của Hoa Kỳ khuyến nghị 1.2 đến 1.6 gam protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.
Ngoài dinh dưỡng, các bài tập rèn luyện sức bền, dù là sử dụng tạ, dây kháng lực, máy tập hay bài tập với trọng lượng cơ thể, đều rất cần thiết để duy trì sức mạnh và chức năng cơ bắp. Theo tin từ NBC News, các bài kiểm tra như đo lực nắm tay, bài đi bộ 6 phút, bài đứng dậy khỏi ghế 30 giây và bài đứng lên ngồi xuống 5 lần có thể giúp đánh giá sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động.
