Bác sĩ Vonda Wright, chuyên gia chỉnh hình và tuổi thọ, đưa ra những lời khuyên thiết thực giúp người lớn tuổi duy trì sự độc lập và sức khỏe khi về già, tránh phải vào viện dưỡng lão.
Theo khảo sát của AARP, ba trong bốn người Mỹ từ 50 tuổi trở lên mong muốn được sống tại nhà khi về già. Để đạt được điều này, việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày là vô cùng quan trọng. Bác sĩ Wright nhấn mạnh ba vấn đề chính có thể cản trở người lớn tuổi sống độc lập tại nhà: khó khăn trong việc đứng dậy khỏi ghế và tự chăm sóc bản thân, các vấn đề về trí nhớ và chứng tiểu không kiểm soát.
Bác sĩ Wright cho biết, sức khỏe xương khớp là yếu tố then chốt, và sự độc lập khi về già phụ thuộc vào toàn bộ hệ cơ xương khớp, bao gồm cơ bắp, xương và gân.
Dưới đây là 5 thói quen được bác sĩ Wright khuyến nghị:
1. **Tập trung vận động:** Cơ thể con người luôn “khao khát sự vận động”. Ngay cả khi cảm thấy đau nhức ở hông hay đầu gối, việc duy trì các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước vẫn rất cần thiết. Bác sĩ Wright khẳng định nghỉ ngơi không phải là giải pháp cho mọi cơn đau, mà chính việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt mới là chìa khóa.
2. **Xây dựng cơ bắp:** Tập luyện sức mạnh giúp người lớn tuổi có thể tự đứng dậy, leo cầu thang và mang vác đồ đạc, những hoạt động hỗ trợ cuộc sống độc lập. Bác sĩ Wright nhấn mạnh rằng không bao giờ là quá muộn để xây dựng cơ bắp, ngay cả khi ngồi xe lăn.
3. **Ăn đủ chất để hỗ trợ sức mạnh:** Nhiều người lớn tuổi có xu hướng ăn ít đi, điều này có thể ảnh hưởng đến năng lượng và khả năng xây dựng cơ bắp. Bác sĩ Wright khuyên nên duy trì chế độ ăn giàu protein và đủ calo để cung cấp năng lượng cần thiết.
4. **Thay đổi tư duy “suy giảm là tất yếu”:** Bác sĩ Wright kêu gọi người lớn tuổi thách thức những định kiến về khả năng của bản thân khi về già. Quan niệm rằng tuổi tác đồng nghĩa với sự suy yếu là một sai lầm phổ biến.
5. **Giao tiếp cởi mở:** Việc lên kế hoạch cho sự độc lập trong tương lai nên bắt đầu từ những năm tháng làm việc bận rộn, khoảng độ tuổi 30-40. Điều quan trọng là có những cuộc trò chuyện thẳng thắn với cha mẹ lớn tuổi về nhu cầu hỗ trợ của họ, và tìm kiếm các giải pháp phù hợp, có thể bao gồm cả việc sắp xếp dịch vụ hỗ trợ tại nhà nếu cần thiết.
