Việc đơn giản là ghi nhận nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi có thể là chìa khóa để đo lường sức khỏe tổng thể.
Nhịp tim lúc nghỉ được Mayo Clinic định nghĩa là số lần tim đập mỗi phút khi bạn thức, bình tĩnh và không cử động. Theo các chuyên gia y tế, nhịp tim lúc nghỉ bình thường ở người lớn dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nhịp tim lúc nghỉ chậm hơn cho thấy tim không phải làm việc vất vả để bơm máu đi khắp cơ thể, điều này thường thấy ở những người có thể lực tốt.
Các vận động viên có thể lực tốt có thể có nhịp tim lúc nghỉ gần 40 nhịp mỗi phút, theo Mayo Clinic. Nhịp tim lúc nghỉ có thể thay đổi do nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, sức khỏe giấc ngủ, hút thuốc, bệnh tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường, căng thẳng, lo âu, hormone, vóc dáng và một số loại thuốc.
Tuy nhiên, nhịp tim lúc nghỉ quá cao hoặc quá thấp có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Theo Cleveland Clinic, nhịp tim lúc nghỉ cao, dù chỉ là nhẹ, thường là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó khác đang diễn ra trong cơ thể, chẳng hạn như thiếu máu, nhiễm trùng hoặc các vấn đề về tuyến giáp. Nếu nhịp tim của bạn thường xuyên vượt quá 100 nhịp/phút, bạn nên nói chuyện với bác sĩ tim mạch.
Lời khuyên tương tự cũng áp dụng nếu bạn không phải là vận động viên được đào tạo chuyên nghiệp và nhịp tim lúc nghỉ của bạn thường xuyên dưới 60 nhịp/phút. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng khác như ngất xỉu, chóng mặt hoặc khó thở.
Bạn có thể tự kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch ở cổ tay hoặc cổ. Thời điểm tốt nhất trong ngày để đo nhịp tim lúc nghỉ là vào buổi sáng sớm, theo Mayo Clinic. Đặt ngón trỏ và ngón giữa vào trong cổ tay dưới ngón cái để cảm nhận động mạch quay, hoặc ở bên cổ để cảm nhận động mạch cảnh. Đếm số nhịp đập trong 15 giây rồi nhân với bốn để tính nhịp đập mỗi phút. Các thiết bị đeo được cũng có thể phát hiện và theo dõi nhịp tim lúc nghỉ, mặc dù độ chính xác có thể không phải lúc nào cũng cao.
Nếu nhịp tim lúc nghỉ của bạn cao hơn bình thường, có một số cách để giảm nhịp tim. Theo Harvard Health, tập thể dục cường độ cao là “cách tốt nhất” để giảm nhịp tim lúc nghỉ và tăng dung tích hiếu khí cũng như nhịp tim tối đa của tim. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là phải tăng dần cường độ khi tuân theo một thói quen tập luyện mới. Một số loại thuốc, như thuốc chẹn beta, cũng có thể làm giảm nhịp tim. Tương tự, quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp toàn diện như thiền hoặc yoga cũng có thể giúp ích.
Cleveland Clinic cũng khuyến nghị cắt giảm các chất độc hại như ma túy và rượu, vì chúng có thể gây mất nước và làm tăng nhịp tim. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm nhịp tim, cùng với việc duy trì cân nặng hợp lý.
Bác sĩ tim mạch Tamanna Singh, M.D., chia sẻ với Cleveland Clinic rằng việc giảm nhịp tim cần có thời gian khi các thay đổi lối sống khác nhau có hiệu lực. “Giống như việc xây dựng cơ nhị đầu và cơ tam đầu, cần có thời gian để tim trở nên khỏe mạnh hơn,” bác sĩ nói. Bà Singh khuyên nên tập trung vào các kiểu nhịp tim thay vì chỉ chú trọng vào con số. Hãy lưu ý cách nhịp tim của bạn thay đổi sau khi ăn một số loại thực phẩm, khi bạn bị mất nước hoặc sau khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục hoặc quản lý căng thẳng mới.
“Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của mình liên tục vượt quá 100, hãy đề cập điều đó với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã cố gắng thay đổi lối sống mà chúng dường như không hiệu quả,” bà nói. “Nhịp tim lúc nghỉ của bạn không phải là tất cả, nhưng đó chắc chắn là một chỉ số mà bạn nên chú ý tới.” Bài viết được tổng hợp từ nguồn tin Fox News.
