Một nghiên cứu mới từ Đại học Texas A&M cho thấy creatine có thể giúp người lớn duy trì và phát triển cơ bắp nạc cũng như sức mạnh, ngay cả khi không có một chế độ tập luyện có cấu trúc.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 64 người trưởng thành trong độ tuổi từ 45 đến 65 trong 12 tuần. Những người tham gia được cung cấp 10 gram creatine monohydrate mỗi ngày hoặc giả dược.
Kết quả cho thấy những người trưởng thành dùng creatine nhưng không tham gia tập luyện có cấu trúc đã tăng khoảng 2,4 pound mô nạc trong suốt 12 tuần nghiên cứu. Những người dùng creatine và tập luyện đều đặn còn tăng trưởng nhiều hơn.
Bác sĩ Kathy Nguyen thuộc Memorial Hermann Medical Group cho biết creatine có thể đặc biệt hữu ích khi con người già đi. Bà giải thích: “Nó có lợi cho việc lão hóa, phục hồi cơ bắp, thậm chí là thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh. Nó thực sự giúp ích cho cơ bắp, và cũng có rất nhiều nghiên cứu và dữ liệu cho thấy nó có lợi ích lâu dài cho sức khỏe não bộ, các bệnh về trao đổi chất và thể chất tổng thể.”
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia dùng creatine trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng calo dư thừa đã có thể bảo tồn cơ bắp tốt hơn trong khi giảm mỡ.
Bà Nguyen nhấn mạnh việc duy trì khối lượng cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân. Bà khuyên dùng creatine monohydrate cho người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên muốn duy trì khối lượng cơ bắp, với liều lượng 3 đến 5 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, theo tin từ KPRC Click2Houston, bà cũng lưu ý mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung creatine vào chế độ của mình, đặc biệt nếu có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc.
