TÓM LƯỢC: Bác sĩ chuyên ngành lão hóa Michael Hall, tác giả cuốn sách mới “Infinite Youth”, đã xác định 10 “điều răn” về tuổi thọ, tin rằng chúng có thể giúp mọi người kéo dài những năm tháng khỏe mạnh nhất. Các nguyên tắc này bao gồm việc bảo vệ sự chú ý, ngủ đủ giấc, vận động hàng ngày, duy trì sức mạnh, ăn thực phẩm nguyên chất, tìm kiếm mục đích sống, nuôi dưỡng các mối quan hệ ý nghĩa, đón nhận thử thách, giữ sự tò mò và duy trì “phễu” cơ thể rộng mở.
Theo Fox News, một bác sĩ chuyên ngành lão hóa cho biết chìa khóa để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh không đòi hỏi các loại thực phẩm bổ sung đắt tiền hay các phương pháp “biohack” tiên tiến.
Bác sĩ Michael Hall, một bác sĩ lão hóa ở Miami Beach và là tác giả của cuốn sách mới “Infinite Youth”, đã xác định những gì ông gọi là “10 điều răn về tuổi thọ” mà ông tin rằng có thể giúp mọi người kéo dài những năm tháng khỏe mạnh nhất.
Hall cho biết những nguyên tắc này được hình thành sau gần hai thập kỷ làm việc trong y học lão hóa và quan sát sức khỏe, sự lão hóa trên khắp các nền văn hóa trên thế giới.
“Đây là những yếu tố cốt lõi không phải là peptide, không phải là NAD,” Hall nói với Fox News Digital. “Không phải là bạn phải mua một thứ gì đó đắt tiền trên Amazon.” Thay vào đó, ông nói, “bạn bắt đầu với những điều cơ bản và duy trì chúng một cách nhất quán.”
Ông nhấn mạnh rằng những thói quen này không tốn kém.
1. Bảo vệ sự chú ý: Nội dung mà mọi người tiêu thụ lặp đi lặp lại, đặc biệt là nội dung dựa trên nỗi sợ hãi hoặc tiêu cực, có thể định hình hành vi của họ. Bác sĩ Hall xem việc bảo vệ sự chú ý như một phần của việc bảo vệ sức khỏe, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có ý thức về những gì chúng ta tiếp thu về mặt tinh thần.
2. Tôn trọng giấc ngủ: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và não bộ “thiết lập lại”. Tuy nhiên, công nghệ và thói quen ngủ kém ngày càng can thiệp vào quá trình này. Hall cho rằng giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta không nói đủ.
3. Vận động hàng ngày: “Vận động là sự sống,” Hall đồng ý. Ông khuyến nghị đi bộ và squat để tác động đến các nhóm cơ lớn, giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt.
4. Bảo tồn sức mạnh: Sức mạnh cơ bắp hỗ trợ xương, tư thế và sự vận động, có thể giúp giảm nguy cơ yếu đuối và té ngã sau này trong cuộc sống. “Bạn cần duy trì tư thế và sức mạnh tốt, lành mạnh trong suốt cuộc đời mình,” Hall nói.
5. Ăn thực phẩm nguyên chất: Hall khuyên nên chọn các loại thực phẩm chế biến tối thiểu, tập trung vào việc chế biến đơn giản, kiểm soát khẩu phần ăn và nhận thức về những gì có trong bữa ăn. “Thức ăn là thuốc, thức ăn là nhiên liệu, thức ăn là sự sống,” Hall nói.
6. Nuôi dưỡng mục đích sống: Có một sứ mệnh mang lại cho con người điều gì đó ngoài bản thân để đầu tư vào, góp phần vào sức khỏe tinh thần và một cuộc sống ý nghĩa. “Đó là phần quan trọng nhất của việc làm người,” ông nói.
7. Nuôi dưỡng các mối quan hệ ý nghĩa: “Không ai già đi khỏe mạnh một mình,” Hall nói. Sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn. Tình bạn, gia đình và các mối quan hệ ý nghĩa là những phần quan trọng của cuộc sống.
8. Đón nhận thử thách: Con người cần được thử thách với tư cách cá nhân, cộng đồng và xã hội. Việc tham gia vào các hoạt động kích thích nhận thức có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong.
9. Giữ sự tò mò: Tiếp tục học hỏi, khám phá và tìm kiếm những trải nghiệm mới có thể đóng vai trò trong quá trình lão hóa lành mạnh. Sự tò mò giúp mọi người duy trì sự gắn kết với thế giới khi họ già đi.
10. Giữ “phễu” rộng mở: Hall mô tả quá trình lão hóa khỏe mạnh là việc giữ cho “phễu” ẩn dụ của cơ thể càng rộng càng tốt càng lâu càng tốt. Điều này có nghĩa là hỗ trợ sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi thông qua các thói quen cơ bản.
Mục tiêu cuối cùng của Hall không chỉ là giúp mọi người tích lũy thêm sinh nhật, mà còn làm cho những năm tháng đó khỏe mạnh và ý nghĩa hơn. “Tôi đang bán tuổi thọ khỏe mạnh (healthspan) nhiều nhất có thể,” ông nói. “Những năm tháng tốt đẹp nhất của cuộc đời bạn, cuộc sống tốt đẹp nhất mà bạn có thể có, chia sẻ với người khác và làm cho xã hội tốt đẹp hơn.” Bài viết được thực hiện theo nguồn tin từ Fox News.
