Gần đây, những hình ảnh của tài tử Leonardo DiCaprio trên bãi biển đã khơi lại cuộc tranh luận về ‘dad bod’ – một thân hình có phần mềm mại với lớp mỡ thừa quanh eo. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng mỡ bụng tích tụ, đặc biệt là mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Theo Marfred Suazo, một huấn luyện viên cá nhân tại New York, ‘dad bod’ thường biểu hiện qua việc mất đi sự săn chắc, vòng eo tăng lên và giảm khối lượng cơ bắp. Ông cho rằng điều này có thể bắt nguồn từ việc thay đổi thói quen ăn uống, giảm vận động và gia tăng tiêu thụ thực phẩm, đồ uống.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK) đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi vòng eo. Đối với nam giới, vòng eo trên 40 inch (khoảng 101.6 cm) có thể là dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2 cao hơn. Tương tự, mỡ nội tạng, nằm sâu trong ổ bụng, cũng liên quan đến nguy cơ tim mạch.
Để cải thiện tình trạng này, ông Suazo khuyến nghị một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bao gồm việc kiểm soát lượng calo hàng ngày và cân đối giữa protein, carbohydrate và chất béo. Kết hợp với đó là tập luyện sức mạnh toàn thân hai đến ba lần mỗi tuần, tập trung vào các bài tập phức hợp như squat, deadlift, row, push-up và chest press. Các bài tập cardio cũng đóng vai trò quan trọng trong một kế hoạch rèn luyện toàn diện.
Huấn luyện viên này cũng lưu ý rằng việc tập trung vào các bài tập bụng đơn lẻ sẽ không loại bỏ được mỡ bụng. Sự giảm mỡ toàn thân mới là yếu tố quyết định. Theo tin từ Fox News Digital, việc điều chỉnh dinh dưỡng có thể mang lại những thay đổi rõ rệt trong vòng bốn tuần, tùy thuộc vào chế độ ăn, mức độ hoạt động và thể trạng ban đầu của mỗi người.
Bên cạnh đó, dinh dưỡng hợp lý còn hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi sau tập luyện. Sự kết hợp giữa chế độ ăn khoa học, tập luyện thông minh và cardio là ‘công thức thành công’ để đạt được vóc dáng khỏe mạnh.
