Chuyên gia thể dục và yoga Hilaria Baldwin vừa chia sẻ 5 bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để giúp giảm bớt sự khó chịu do ngồi nhiều giờ liền. Bà nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động và giữ tư thế đúng trong ngày làm việc.
Các bài tập bao gồm:
- Ép khuỷu tay điều chỉnh tư thế: Đưa hai tay lên vị trí ‘goal post’ với khuỷu tay ngang vai, kéo bụng, ép chặt hai xương bả vai và kéo cằm về phía sau. Thực hiện động tác đóng mở khuỷu tay khoảng 10 lần.
- Ép vai điều chỉnh tư thế: Từ vị trí trên, hạ tay xuống song song với sàn, ép chặt cơ vai và lưng. Đưa hai tay về phía trước bắt chéo nhau, sau đó mở ra. Lặp lại khoảng 10 lần.
- Căng giãn cột sống: Đan các ngón tay sau đầu, đưa khuỷu tay lại gần nhau. Cúi nhẹ cằm xuống ngực, kéo giãn cột sống. Sau đó, mở rộng khuỷu tay, ưỡn nhẹ lưng và ngẩng cằm lên. Kết hợp với hơi thở sâu.
- Kéo giãn cơ bụng: Ngồi thẳng lưng, kéo rốn về phía cột sống, cảm nhận xương ngồi chạm ghế. Lăn người về phía trước và sau, siết chặt cơ bụng.
- Chùng chân và giãn cơ bắp chân: Đứng lên, bước một chân lên trước, gập gối. Ép gót chân sau xuống sàn để giãn cơ bắp chân. Đổi chân và thực hiện tương tự. Bà Baldwin khuyên nên đứng dậy và thực hiện bài tập này để chống lại tình trạng cơ gấp hông bị co ngắn do ngồi lâu.
Theo nguồn tin của Fox News Digital, các bài tập này giúp cải thiện tư thế, giảm đau khớp và tránh tình trạng yếu cơ. Bà Baldwin khuyên mọi người nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh động tác cho phù hợp.
