Các bài tập não bộ, giải ô chữ hay câu đố toán học thường được quảng bá là cách giúp cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, các bác sĩ thần kinh cảnh báo rằng những bài tập chung chung có thể không giải quyết được nguyên nhân cụ thể của tình trạng “sương mù” não (brain fog).
Tiến sĩ Rhonda Voskuhl, giáo sư thần kinh học tại UCLA, cho biết các bài tập cho não chỉ hiệu quả nếu chúng nhắm vào chức năng nhận thức đang suy giảm. “Bạn không thể chỉ thực hiện các bài tập nhận thức ngẫu nhiên,” bà nói. “Chúng phải phù hợp với vấn đề.”
“Sương mù” não, đặc biệt là loại do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trung niên trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, ảnh hưởng đến các vùng não rất cụ thể. Khi nồng độ estrogen giảm, trí thông minh tổng thể và logic cơ bản vẫn hoàn toàn bình thường. Thay vào đó, não bị ảnh hưởng ở hai lĩnh vực chính: trí nhớ lời nói (khả năng nhớ tên và từ ngữ) và tốc độ xử lý (suy nghĩ nhanh dưới áp lực).
Các trò chơi như Sudoku hay câu đố số chủ yếu rèn luyện logic và kỹ năng toán học, do đó có thể không cải thiện được khó khăn trong việc truy xuất từ ngữ. “Đây không phải là vấn đề toàn cầu của não bộ, mà là sự suy giảm chức năng hoặc kết nối ở một số vùng não nhất định, đặc biệt là vùng hải mã (hippocampus), khu vực ghi nhớ,” Tiến sĩ Voskuhl giải thích.
Để cải thiện tình trạng này, các bài tập cần tập trung vào việc tìm kiếm từ ngữ và thực hiện nhanh chóng. Ví dụ:
* **Trò chơi từ ngữ theo thời gian:** Đặt đồng hồ bấm giờ 60 giây để liệt kê càng nhiều từ càng tốt trong một danh mục nhất định (ví dụ: tên động vật, thực phẩm).
* **Đọc nhanh và tóm tắt:** Đọc một bài báo ngắn một cách nhanh chóng, sau đó tóm tắt ngay lập tức bằng lời trong hai hoặc ba câu.
* **Luyện tập truy xuất nhanh:** Sử dụng thẻ ghi nhớ hoặc gợi ý hình ảnh để gọi tên đồ vật hoặc người một cách nhanh nhất có thể.
Tiến sĩ Voskuhl khuyên mọi người nên chú ý đến những lúc họ gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và chọn các trò chơi phù hợp với những thử thách đó. Bà nhấn mạnh rằng việc tập trung vào các bài tập giúp tăng tốc độ xử lý và khả năng truy xuất từ ngữ chủ động sẽ hiệu quả hơn là chỉ chơi các ứng dụng giải đố thông thường.
Thông tin trên được trích dẫn từ bài viết của Khloe Quill trên Fox News.
