Một chuyên gia thể hình và huấn luyện viên sức mạnh đã chia sẻ về tư thế Yoga có tên là Boat Pose (Navasana) có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, vượt trội hơn các bài tập bụng truyền thống như sit-up.
Theo Melissa Leach, một huấn luyện viên Yoga và huấn luyện viên sức mạnh tại Philadelphia, nhóm cơ cốt lõi bao gồm các cơ như cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng ngang, đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, cải thiện khả năng chuyển lực giữa phần thân trên và dưới, từ đó hỗ trợ các hoạt động hàng ngày cũng như tập luyện thể thao.
Bà Leach cho biết, Boat Pose không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn huy động các cơ gập hông, cơ mông và lưng. Tư thế này đòi hỏi toàn bộ cơ lõi phải làm việc cùng nhau để giữ thăng bằng, giúp rèn luyện sức mạnh cốt lõi chức năng và khả năng giữ ổn định. So với sit-up chỉ tác động theo một mặt phẳng chuyển động, Boat Pose thách thức cơ thể giữ thăng bằng và kiểm soát, đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ hệ thống cơ cốt lõi.
Tư thế này giúp phát triển cả sự ổn định và sức bền cơ bắp. Việc giữ vững tư thế trong thời gian dài giúp các cơ sâu hỗ trợ cột sống và xương chậu hoạt động, từ đó cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh lưng dưới và hỗ trợ các chuyển động hàng ngày.
Để thực hiện Boat Pose an toàn, Leach hướng dẫn các bước: ngồi trên sàn, co gối, nhấc chân lên song song với sàn, vươn tay về phía trước và giữ thăng bằng bằng cách kích hoạt cơ bụng. Người tập có thể di chuyển vào ra tư thế thay vì giữ nguyên.
Đối với người mới bắt đầu, có thể thực hiện Half Boat Pose (co gối) hoặc dùng tay giữ mặt sau đùi để hỗ trợ. Các bài tập bổ trợ như ngồi trên đệm hoặc dựa vào tường có thể giúp người tập làm quen với tư thế. Đối với người lớn tuổi hoặc có sức mạnh cốt lõi hạn chế, có thể thử phiên bản hỗ trợ bằng ghế, ngồi sát mép ghế, giữ hai bên và nhấc chân lên.
Bài viết được chia sẻ từ Fox News.
