Các nhà nghiên cứu cho biết, một bài tập chỉ cần thực hiện một lần mỗi tuần có thể giúp hạ huyết áp. Một thử nghiệm được công bố trên tạp chí BMJ Open Sport & Exercise Medicine cho thấy việc tập luyện đẳng trường, trong đó cơ bắp co lại mà không làm khớp cử động, giúp giảm đáng kể huyết áp lúc nghỉ ngơi chỉ trong vòng bốn tuần.
Nghiên cứu theo dõi 100 người trưởng thành ít vận động có huyết áp bình thường đến cao bình thường. Trong bốn tuần đầu, những người tham gia thực hiện bài tập ngồi dựa tường (wall squat) ba lần mỗi tuần tại nhà. Sau giai đoạn này, huyết áp tâm thu trung bình của họ giảm khoảng 9.5 điểm, và huyết áp tâm trương cũng giảm so với nhóm đối chứng.
Điều đáng chú ý là không nhất thiết phải tập thể dục hàng ngày để duy trì lợi ích. Chỉ cần tập luyện một lần mỗi tuần cũng đủ để giữ lại một phần đáng kể sự cải thiện về huyết áp. Tuy nhiên, những người ngừng tập hoàn toàn đã thấy huyết áp của họ tăng trở lại mức ban đầu sau bốn tuần.
Tiến sĩ Aseem Malhotra, một chuyên gia tim mạch, nhận định rằng đây là một nghiên cứu thú vị, cho thấy chỉ cần một chút vận động, ngay cả một lần mỗi tuần, cũng có lợi ích tim mạch rõ rệt. Ông cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém, và chế độ ăn Địa Trung Hải ít carb là một can thiệp hiệu quả không chỉ cho huyết áp mà còn cho sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng kết quả này chưa thể áp dụng cho những người bị cao huyết áp đã được chẩn đoán, người lớn tuổi có hạn chế vận động, hoặc những người đang dùng thuốc điều trị tim mạch. Cần có các thử nghiệm dài hạn hơn để xác định liệu việc tập luyện một lần mỗi tuần có thể duy trì hiệu quả giảm huyết áp trong nhiều tháng hoặc nhiều năm hay không.
