Xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất năm 2025: Tập luyện hiệu quả với chi phí bất ngờ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cardio ít tác động nhưng hiệu quả, đạp xe trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp ngăn ngừa đau đầu gối và viêm khớp. Tuy nhiên, với vô vàn lựa chọn xe đạp tập thể dục trên thị trường, việc chọn một chiếc phù hợp cho gia đình bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn.

Để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, các chuyên gia của chúng tôi đã thử nghiệm các mẫu xe đạp hàng đầu từ các thương hiệu nổi tiếng như Peloton và BowFlex, đánh giá các yếu tố như không gian, tính năng và ngân sách. Chúng tôi cũng xem xét các tính năng bổ sung thông minh như các lớp học theo yêu cầu để đảm bảo bạn có trải nghiệm tập luyện tốt nhất.

Một điểm cộng lớn của những chiếc xe đạp tập thể dục này là chúng hoạt động khá êm, rất phù hợp cho những người sống trong căn hộ, giúp bạn không làm phiền hàng xóm. Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi, từ xe đạp thông minh công nghệ cao đến xe đạp nhỏ gọn có thể gấp lại và cất đi dễ dàng.

Lưu ý của biên tập viên, ngày 6 tháng 1 năm 2025: Chúng tôi sẽ cập nhật trang này vào cuối năm nay. Các máy mới hiện đang trong giai đoạn thử nghiệm và sẽ được cập nhật phù hợp.

Xe đạp tập thể dục nào tốt nhất?

Với hơn 5 năm kinh nghiệm thử nghiệm xe đạp tập thể dục trong nhà, tôi nhận thấy rằng chúng mang lại nhiều lợi ích cho người đạp xe ở mọi cấp độ. Hiện tại, chiếc xe đạp thể dục tốt nhất là dòng BowFlex Velocore. Nó là một trong những chiếc xe đạp tập thể dục linh hoạt nhất, không chiếm quá nhiều không gian, màn hình đi kèm cung cấp vô số tùy chọn đào tạo và giải trí, và có một phiên bản thân thiện với ngân sách với màn hình nhỏ hơn.

Lưu ý của biên tập viên, ngày 10 tháng 6 năm 2024: BowFlex đã nộp đơn xin phá sản theo Chương 11 vào đầu năm nay và thương hiệu hiện thuộc sở hữu của Johnson Health Tech, công ty cũng sở hữu Horizon Fitness và Matrix. Bạn vẫn có thể mua các sản phẩm của BowFlex thông qua trang web của hãng và thông qua các nhà bán lẻ như Amazon và Dick’s Sporting Goods.

So sánh các loại xe đạp tập thể dục tốt nhất

Xe đạp tập thể dục tốt nhất năm 2025

• BowFlex Velocore: Xe đạp tập thể dục tốt nhất
• Peloton Bike: Xe đạp tập thể dục tốt nhất cho các lớp học
• BODi Bike: Xe đạp tập thể dục tốt nhất để tập toàn thân (Hiện đang hết hàng)
• BowFlex C6: Xe đạp tập thể dục giá rẻ tốt nhất
• Wahoo Kickr Bike: Xe đạp tập thể dục tốt nhất cho người đi xe đạp chuyên nghiệp
• Saris H3 Indoor Trainer: Phụ kiện tốt nhất cho xe đạp ngoài trời của bạn

Dưới đây là thông tin chi tiết về từng sản phẩm:

Xe đạp tập thể dục tốt nhất

BowFlex đã nỗ lực rất nhiều để làm cho dòng Velocore của mình trở thành thứ mà bất kỳ ai cũng có thể thích thú. Chiếc xe đạp tập thể dục thẳng đứng này có tính mô-đun đáng ngạc nhiên và hệ thống kháng lực từ tính của nó cho phép bạn tập luyện toàn thân mà không gây ra tiếng ồn quá mức. Các bánh xe phía trước lớn giúp bạn dễ dàng di chuyển xung quanh, mang lại một chuyến đi êm ái và mặc dù bạn có thể sử dụng các loa lớn ở mặt trước của màn hình, nhưng nó cũng hoạt động tuyệt vời với tai nghe qua Bluetooth. Phần thực sự độc đáo của thiết kế này là khả năng nghiêng người vào các chuyến đi của bạn, nhờ bản lề khóa mang lại một bài tập cốt lõi trong khi bạn đi xe.

Điều làm cho chiếc xe đạp tập thể dục này nổi bật là phần mềm cực kỳ linh hoạt của nó. Nếu bạn muốn có một bộ lớp học ngày càng tăng để cung cấp cho bạn một bộ hướng dẫn rõ ràng để tập luyện, BowFlex có khá nhiều thứ để cung cấp thông qua dịch vụ đăng ký của mình. Nếu đó không phải là sở thích của bạn, có rất nhiều tùy chọn khác, bao gồm xem Netflix, Hulu hoặc thậm chí Max trong khi bạn đi xe. Rất ít xe đạp khác làm được điều này trừ khi bạn mang theo màn hình của riêng mình và BowFlex thực hiện điều đó một cách dễ dàng.

Xe đạp tập thể dục tốt nhất cho các lớp học

Nếu bạn đang tìm mua một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn đã nghe nói về Peloton. Nó có danh tiếng về chất lượng xây dựng cao hơn mức trung bình, màn hình lớn, sắc nét và thương hiệu bóng bẩy. Xe đạp Peloton thường được so sánh với các sản phẩm của Apple về hình thức và cảm nhận, và không khó để hiểu tại sao. Khung có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với nhiều loại cơ thể, với khung dễ sử dụng hơn cho nhiều loại người đi xe đạp.

Trải nghiệm Peloton được biết đến nhiều nhất với các lớp học của nó. Nó cung cấp nhiều trải nghiệm tương tác cao cho phép bạn xem hiệu suất của mình trong thời gian thực so với những người khác đã tham gia cùng lớp đó và mỗi lớp được ghi lại trong các studio Peloton thực tế với các hướng dẫn viên chuyên nghiệp. Bạn thậm chí có thể tham gia các lớp học trực tiếp, nơi bạn có thể nhận được lời chào từ người hướng dẫn như thể bạn đang ở ngay trong phòng.

Xe đạp tập thể dục tốt nhất để tập toàn thân (Hiện đang hết hàng)

Cập nhật: Myx II Plus hiện được gọi là BODi Bike.

Xe đạp Myx luôn nhắm mục tiêu đến những người hâm mộ thể dục cuồng nhiệt, nhưng sau khi sáp nhập với BeachBody, một trải nghiệm vốn đã tuyệt vời đã mở rộng đến nhiều người hơn nữa với việc phát hành BODi Bike. Đây là một chiếc xe đạp tuyệt vời cho nhiều loại cơ thể khác nhau và cung cấp khả năng điều chỉnh màn hình của bạn theo mọi hướng. Không giống như nhiều đối thủ cạnh tranh, BODi Bike giúp bạn rất dễ dàng chia sẻ xe đạp với tối đa năm người khác mà không cần nhiều đăng ký.

Trong khi hầu hết các xe đạp tập thể dục đều cung cấp khả năng thực hiện nhiều bài tập khác nhau khi đang ở trên xe đạp, BODi Bike cũng cung cấp rất nhiều việc để làm khi xuống xe đạp. Phần mềm đi kèm cung cấp mọi thứ, từ yoga đến các lớp học kettlebell và mọi thứ ở giữa, ngoài một loạt các bài tập kiểu lớp học xoay vòng và các lớp học trực tiếp mà bạn có thể tham gia trong suốt cả tuần. Đây là một trong số ít xe đạp tập thể dục trong tầm giá này thực sự mang lại một bài tập toàn thân.

Xe đạp tập thể dục giá rẻ tốt nhất

Đừng để những người Peloton nghe thấy điều này, nhưng không phải ai cũng muốn hoặc cần một màn hình lớn trên xe đạp của bạn với một người hướng dẫn lớp học hét vào mặt bạn. Đối với một số người, một chiếc máy tính bảng rẻ tiền đặt trên một chiếc xe đạp đơn giản hơn đang phát tập phim Star Trek: Strange New Worlds tuần này để giúp bạn vượt qua một giờ tập thể dục là đủ. Nếu điều đó nghe có vẻ hay với bạn, BowFlex C6 có thể chính xác là những gì bạn đang tìm kiếm. Khung điều chỉnh cho tất cả các loại cơ thể và vị trí lái, vì vậy bất kỳ ai từ người mới bắt đầu đến người lái xe thế kỷ đều có thể leo lên và có được một buổi tập luyện kha khá với nỗ lực tối thiểu.

Với màn hình đơn giản để hiển thị cho bạn quãng đường đã đi và nhịp tim nếu bạn kết nối màn hình đeo tay đi kèm, bạn có thể nhận được nhiều thông tin từ quá trình tập luyện của mình trên chiếc xe đạp tập thể dục tương đối đơn giản nhưng hiệu quả này. Kết nối Bluetooth với xe đạp sẽ cho phép bạn sử dụng hầu hết mọi ứng dụng đạp xe, nhưng những người đi xe đạp tập trung vào hiệu suất sẽ thấy dữ liệu tốc độ và nhịp mà nó đẩy đến các ứng dụng như Zwift không chính xác bằng các xe đạp khác.

Xe đạp tập thể dục tốt nhất cho người đi xe đạp chuyên nghiệp

Wahoo Kickr là thứ gần nhất bạn có được với một chiếc xe đạp đường trường ngoài trời, ngay cả khi bạn tùy chỉnh bánh răng và mô phỏng việc chuyển số. Vị trí ngồi hung hăng được thiết kế để bắt chước một chiếc xe đạp đường trường đua và lực cản bạn cảm thấy khi lái xe phù hợp với phần mềm bạn đang sử dụng. Điều đó có nghĩa là khi chuyến đi ảo của bạn trong Zwift hoặc các ứng dụng khác bắt đầu đi lên dốc, xe đạp sẽ tự động điều chỉnh lực cản của bạn để mang lại cho bạn cảm giác chân thực nhất có thể khi bạn lái xe. Đây là chiếc xe đạp tập thể dục duy nhất có khả năng khiến bạn cảm thấy như đang lái xe ở nơi chuyến đi ảo hiển thị cho bạn trên màn hình và điều đó thật đáng kinh ngạc.

Nếu bạn là một người đi xe đạp nghiêm túc đang muốn cải thiện hiệu suất của mình khi trời trở nên lạnh và tối bên ngoài và bạn không sẵn lòng hy sinh cảm giác đạp xe thực sự để có được nó, thì xe đạp Wahoo Kickr là lựa chọn tốt nhất của bạn. Giống như mọi thứ được thiết kế để có độ chính xác cao trong thế giới xe đạp, bạn sẽ phải trả tiền cho trải nghiệm này. Nếu bạn đi theo con đường này và thêm vào quạt gió cảm giác thật và một màn hình đủ lớn, bạn có thể quên trong giây lát rằng bạn đang đạp xe trong nhà.

Phụ kiện tốt nhất cho xe đạp ngoài trời của bạn

Thay vì mua một chiếc xe đạp tập thể dục riêng biệt để đi khi bạn không thể đi xe bên ngoài, bạn có thể sử dụng Direct Drive Trainer. Nếu bạn định đi theo con đường này, bạn muốn đảm bảo rằng nó đủ thông minh để điều chỉnh một cách thông minh cùng với các ứng dụng tập luyện yêu thích của bạn.

Thay bánh sau của bạn bằng Saris H3 và giờ đây bạn có một bề mặt cân bằng với các cảm biến nhịp, tốc độ và công suất tích hợp để cung cấp cho bạn dữ liệu bạn cần để đo lường hiệu suất. Các cảm biến này giao tiếp với mọi thứ từ Zwift, BKool và TrainerRoad đến quyền truy cập một tháng đi kèm vào Rouvy để mang đến trải nghiệm tương tác như đi xe đạp leo núi. Lực cản từ tính thay đổi dựa trên những gì bạn thấy trong ứng dụng bạn chọn và vì bạn đang sử dụng chiếc xe đạp thực của mình, nên sức mạnh và việc chuyển số của bạn sẽ phản ánh cảm giác thực tế tương tự.

Huấn luyện viên trong nhà cũng có thể được sử dụng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm sự kết hợp giữa phản hồi thông minh, theo dõi hiệu suất và giá cả, thì đây là cách để thực hiện.

Các yếu tố cần xem xét khi chọn xe đạp tập thể dục

Bài viết này bao gồm rất nhiều tùy chọn khác nhau để phù hợp với nhu cầu của hầu hết mọi loại người đi xe đạp. Không quan trọng nếu bạn đang ở trong một căn hộ nhỏ, một người đi xe đạp cuồng nhiệt đã có một chiếc xe đạp ngoài trời tuyệt vời hoặc một người cần môi trường lớp học đó để cảm thấy có động lực. Tôi đã thực hiện vô số thử nghiệm để giúp bạn chọn đúng tùy chọn cho mình, nhưng để đạt được điều đó có nghĩa là phải hiểu những gì bạn cần.

Chất lượng xây dựng và kích thước

Không phải tất cả các xe đạp tập thể dục đều được chế tạo như nhau và tôi không chỉ nói về kim loại và nhựa được sử dụng trong cấu trúc của chúng. Nếu khung quá hẹp và trọng lượng không được phân bổ đều, nó có thể dễ bị lật. Nếu một chiếc xe đạp tập thể dục sử dụng ma sát để tăng lực cản thay vì truyền động từ tính, thì nó có thể ở nhiều nơi hoặc ồn hơn hoặc hao mòn nhanh hơn. Bất kể xe đạp được làm bằng gì, việc có thể di chuyển một chiếc xe đạp tập thể dục xung quanh một cách dễ dàng là một vấn đề lớn nếu bạn bị hạn chế về không gian trong nhà.

Chất lượng tập luyện

Đạp xe không chỉ là di chuyển chân của bạn. Nhiều xe đạp tập thể dục bao gồm khả năng kẹp giày của bạn vào bàn đạp, cho phép bạn rèn luyện một bộ cơ chân hoàn toàn khác. Ngoài ra, xe đạp tập thể dục thường được kết hợp với tạ hoặc nghiêng người để mang lại một bài tập toàn thân. Tùy thuộc vào loại bài tập bạn muốn thực hiện, các phụ kiện xung quanh xe đạp tập thể dục của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Phần mềm và tính năng

Không phải chiếc xe đạp nào cũng có màn hình, nhưng mọi chiếc xe đạp tốt đều phải có khả năng hoạt động với nhiều ứng dụng điện thoại và máy tính bảng dành cho người đi xe đạp. Cho dù bạn đang mang theo màn hình của riêng mình và đua xe với bạn bè trong Zwift hay bạn đang xem The Witcher để giúp bạn ở trên xe đạp lâu hơn trên một màn hình lớn được gắn, chất lượng của trải nghiệm tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình tập luyện của bạn.

Cách chúng tôi kiểm tra xe đạp tập thể dục

Giống như rất nhiều thứ khác tại CNET, chúng tôi kiểm tra xe đạp tập thể dục kỹ lưỡng nhất có thể thông qua kiểm tra và so sánh nghiêm ngặt. Mỗi chiếc xe đạp tập thể dục trong danh sách của chúng tôi đã trải qua ít nhất 100 dặm đạp xe, sử dụng càng nhiều tính năng tích hợp càng tốt. Mọi xe đạp tập thể dục đều được đánh giá dựa trên các số liệu sau:

Âm lượng xe đạp tập thể dục

Mọi bài tập đều tạo ra một số tiếng ồn, nhưng một chiếc xe đạp êm hơn thường có nghĩa là chất lượng xây dựng tốt hơn. Đồng thời, nếu một chiếc xe đạp tập thể dục có màn hình tích hợp với loa, điều quan trọng là phải biết có thể nghe rõ người hướng dẫn lớp học hoặc chương trình TV yêu thích của bạn trên âm thanh bạn đang tập luyện hay không.

Tính linh hoạt của vị trí lái xe

Điều quan trọng là có thể đặt xe đạp tập thể dục của bạn vào vị trí lái xe phù hợp nhất với bạn và có thể lái ở vị trí đó trong thời gian dài. Tất cả các xe đạp trong danh sách này đều được kiểm tra ở các vị trí lái xe đường trường, trung tính và cạnh tranh để đảm bảo sự thoải mái cho càng nhiều loại cơ thể càng tốt.

Khả năng tương thích phần mềm

Ngay cả khi xe đạp của bạn không có màn hình, nó có thể có một cách để kết nối với điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn để truy cập các ứng dụng hiệu suất. Việc kiểm tra đó không kết thúc ở khả năng kết nối với điện thoại; độ chính xác của thông tin được gửi từ xe đạp đến điện thoại của bạn tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn đang đếm calo hoặc bạn muốn sử dụng một ứng dụng đua xe cạnh tranh để đi xe với bạn bè. Đảm bảo rằng sức mạnh bạn đẩy vào xe đạp tập thể dục của mình được phản ánh chính xác trong thông tin được gửi đến các ứng dụng tạo ra sự khác biệt lớn.

Các phương pháp hay nhất về cách sử dụng xe đạp tập thể dục

• Điều chỉnh chiều cao và góc của yên xe: Trước khi sử dụng xe đạp tập thể dục, hãy đảm bảo yên xe của bạn đủ bằng phẳng để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Bạn cũng nên điều chỉnh chiều cao của yên xe để bạn có thể đạp thoải mái khi mang giày đi xe đạp. Một cách tuyệt vời để bắt đầu là đảm bảo yên xe của bạn ngang bằng với chiều cao hông của bạn và sau đó thực hiện các điều chỉnh nhỏ.
• Điều chỉnh tay lái: Bạn phải có thể với tới tay lái cho tất cả các vị trí và uốn cong khuỷu tay khi đạp xe.
• Cố định hoặc kẹp chân của bạn: Trước tiên, hãy đảm bảo bạn có giày dép phù hợp cho xe đạp tập thể dục cụ thể của mình. Sau đó, sử dụng dây đai và/hoặc kẹp trên bàn đạp của xe đạp để cố định bàn chân của bạn.
• Tập trung vào tư thế của bạn: Khi đi xe đạp tập thể dục, bạn muốn giữ cho cột sống thẳng, đầu ngẩng cao và bàn chân đặt phẳng trên bàn đạp. Không tựa vào tay lái.
• Khởi động cơ thể: Trước khi đi sâu vào một buổi tập đạp xe, hãy kéo căng và làm nóng cơ thể để ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất. Để khởi động trước một buổi tập đạp xe cường độ cao hơn, hãy đạp xe nhẹ nhàng trên xe đạp tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng tăng cường độ.
• Biết các tính năng của xe đạp tập thể dục của bạn: Biết cách xoay núm trên xe đạp tập thể dục của bạn để tăng hoặc giảm lực cản. Nếu có màn hình cảm ứng, bạn nên biết cách truy cập các lớp học và các tính năng khác trên thiết bị của mình. Quan trọng nhất, vì lý do an toàn, điều quan trọng là phải biết cách dừng xe đạp đột ngột trong trường hợp khẩn cấp.

Ví dụ về các bài tập xe đạp tập thể dục

• Đi xe cường độ thấp: Nếu bạn chưa từng sử dụng xe đạp tập thể dục trước đây, hãy dành thời gian để làm quen với nó. Bắt đầu bằng cách đạp xe trong một khoảng thời gian ngắn, làm quen với các mức kháng lực và đảm bảo chiều cao của yên xe được thiết lập cho cơ thể bạn. Đi xe cường độ thấp cũng có thể mang lại lợi ích tim mạch.
• Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT): Nếu bạn đã quen thuộc với xe đạp tập thể dục, thì bạn đã quen thuộc với các chuyến đi HIIT. Chúng đòi hỏi những đợt năng lượng ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể điều chỉnh lực cản để làm cho chuyến đi khó hơn hoặc dễ hơn. Đây là một cách tuyệt vời để có được một buổi tập luyện nhanh chóng trong 30 phút hoặc ít hơn.
• Leo dốc và chạy nước rút: Để cải thiện sức bền và sức chịu đựng của bạn, hãy tập đạp xe lên dốc với lực cản lớn hoặc chạy nước rút với ít hoặc không có lực cản.

Bài viết này cung cấp thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe hoặc mục tiêu sức khỏe.