Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế cho thấy việc bổ sung creatine hàng ngày có thể giúp người trung niên và người lớn tuổi duy trì khối lượng cơ nạc, tăng cường sức mạnh và hỗ trợ chức năng nhận thức, ngay cả khi không tập thể dục.
Nghiên cứu kéo dài 12 tuần với sự tham gia của 64 người đàn ông và phụ nữ từ 45 đến 65 tuổi đã đánh giá tác động của 10 gram creatine monohydrate mỗi ngày. Kết quả cho thấy những người bổ sung creatine đã tăng khối lượng cơ nạc, cải thiện sức mạnh và chức năng ghi nhớ so với nhóm dùng giả dược.
Creatine là một hợp chất tự nhiên giúp tế bào tái tạo năng lượng adenosine triphosphate (ATP), nguồn năng lượng chính cho hoạt động của tế bào cơ và não. Creatine monohydrate, một dạng bổ sung, giúp cơ bắp sản xuất năng lượng nhanh chóng trong các hoạt động như tập luyện sức mạnh.
Theo chuyên gia thể hình Jacob Zemer, việc có thể tăng khối lượng cơ nạc ngay cả khi không tập thể dục là điều đáng chú ý, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Ông cũng nhấn mạnh rằng creatine có lợi ích vượt ra ngoài các vận động viên và người tập thể hình, đồng thời khuyên mọi người nên cân nhắc sử dụng, dù nó không thay thế được lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.
Nghiên cứu này, được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Texas A&M, đã chỉ ra rằng creatine có thể giúp xây dựng mô cơ thực sự, tạo ra sức mạnh. Ngoài lợi ích về thể chất, nó còn hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng lưu ý một số hạn chế của nghiên cứu, bao gồm thời gian thực hiện ngắn và chỉ bao gồm những người trưởng thành khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyên rằng những ai đang cân nhắc sử dụng creatine nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để xác định liệu nó có phù hợp với mình hay không, đồng thời lựa chọn sản phẩm uy tín và đảm bảo uống đủ nước. Theo NIH Office of Dietary Supplements, creatine nhìn chung an toàn cho người lớn khỏe mạnh, mặc dù một số người có thể gặp các tác dụng phụ như đầy hơi hoặc khó chịu ở dạ dày.
