Theo Fox News, trong thế giới mà mọi người dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc và cúi người trước màn hình, đau lưng đã trở thành căn bệnh phổ biến nhất ở Mỹ.
Bác sĩ Arthur L. Jenkins III, một bác sĩ phẫu thuật thần kinh ở New York, cho rằng tư thế xấu là nguyên nhân chính gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng.
Bác sĩ Jenkins cho biết tư thế xấu kéo căng cột sống theo một cách “không được thiết kế để làm như vậy”.
Ông nói: “Chúng ta đứng tốt hơn nhiều so với khi ngồi. Chúng tôi nhận thấy nhiều người bị đau hơn khi họ làm việc hoặc khi họ ngồi một lúc – đó là một tư thế khủng khiếp cho cột sống của chúng ta.”
Rủi ro của ‘tech neck’
“Tech neck” hoặc tư thế đầu hướng về phía trước quá mức, là do nhìn xuống các thiết bị, bao gồm điện thoại và máy tính xách tay, chuyên gia lưu ý.
Ở vị trí “không tối ưu” này khi ngồi trong thời gian dài có thể gây hại.
Jenkins nói: “Vào ban đêm, rất nhiều người sẽ [xem] TV… và cằm của họ cúi xuống. Hầu hết mọi người không đặt TV trên trần nhà của họ.”
Tư thế này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là gù lưng, nơi mặt trước của cột sống bị căng và áp lực lớn hơn dồn lên các đĩa đệm.
Tư thế này cũng kéo căng các cơ ở lưng dưới khi chúng buộc phải “kéo dài ra”, Jenkins nói.
Ông nói: “Tất cả các cơ được thiết kế để khỏe nhất khi cột sống của bạn ở vị trí tối ưu. Khi bạn ra khỏi vị trí tối ưu, các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì điều đó.”
Lời khuyên để tránh đau lưng
Đối với những người làm việc trước màn hình cả ngày, Jenkins khuyên bạn nên thường xuyên đứng dậy và duỗi người để giữ cho các khớp “được bôi trơn và hoạt động”.
Ông khuyên bạn nên sử dụng bàn làm việc đứng, nâng màn hình máy tính lên cao hơn để nâng cao góc cằm và cổ hoặc ngồi trên bóng tập thể dục thay vì ghế làm việc.
Ngay cả khi ngồi trên ghế dài, Jenkins nói rằng tốt nhất là nên ngồi thẳng, tránh cúi người và thay đổi tư thế thường xuyên.
Việc cô lập và gập các cơ lưng và cơ bụng cũng có thể giúp tăng cường các cơ khỏe mạnh và ngăn ngừa đau lưng.
Jenkins khuyên: “Hãy tìm cách để ý hơn trong ngày về việc tham gia vào cơ cốt lõi của bạn. Trong khi bạn đang ngồi đó, hãy siết chặt cơ bụng và cơ lưng của bạn lại với nhau.”
Duy trì sự linh hoạt, đặc biệt là khi có tuổi, cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.
Jenkins khuyên bạn nên cam kết thực hiện một thói quen tập thể dục “nói lên các vấn đề của bạn” đồng thời tăng cường cơ cốt lõi và kéo căng các cơ, như yoga hoặc Pilates.
Jenkins cũng cảnh báo mọi người nên tránh “BLT” – hoặc uốn cong, nâng và xoắn cùng một lúc, đây là một yếu tố chính gây ra đau lưng.
Ông hướng dẫn: “Bạn nên luôn cố gắng chia nhỏ các động tác uốn, nâng và xoắn thành các bộ phận riêng lẻ. Bạn không bao giờ nên uốn, nâng và xoắn cùng một lúc.”
“Khi bạn nâng, hãy chủ động tham gia vào cơ cốt lõi của bạn. Hãy nghĩ đến việc siết chặt cơ cốt lõi của bạn khi bạn đang nâng bất cứ thứ gì.”
Một nghiên cứu mới từ Ý, được công bố trên tạp chí Healthcare, cho thấy rằng một phương pháp dựa trên khoa học vận động có thể có hiệu quả trong việc điều trị đau lưng dưới.
Lưu ý rằng đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn thế giới, các nhà nghiên cứu đã giới thiệu Phương pháp Tư thế Canali (CPM) cho một nhóm cá nhân trong ba tháng.
CPM, là một liệu pháp vận động học cá nhân để lập trình lại tư thế, cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc cải thiện khả năng kiểm soát vận động và chất lượng cuộc sống, đồng thời cho thấy “lợi ích tiềm năng đối với các vấn đề về cơ xương khớp khác”, nghiên cứu cho thấy.
Mặc dù nghiên cứu quốc tế chỉ bao gồm 35 người tham gia, Jenkins cho biết kết quả này nói lên hiệu quả của “một chế độ tập thể dục dựa trên tư thế, có cấu trúc rất tốt.”
Ông nói: “Rõ ràng là hỗ trợ nhiều hơn thì tốt hơn.”
“Vận động học, nắn khớp xương hoặc chỉ là vật lý trị liệu nói chung, hoặc Pilates, hoặc yoga – bất kỳ can thiệp nào trong số này có khả năng cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho lưng của người đó và giảm đau tốt hơn so với việc họ tự tìm ra.”
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Jenkins khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia nếu đau lưng kéo dài và cản trở việc tham gia các hoạt động bình thường.
Tốt nhất bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau không giảm sau khi thử tập thể dục, trị liệu hoặc thuốc chống viêm.
Theo Jenkins, bất kỳ dấu hiệu khẩn cấp nào xuất hiện – chẳng hạn như đau dữ dội, thăng bằng trở nên tồi tệ hơn hoặc chức năng bàng quang hoặc ruột bị suy giảm – nên được bác sĩ giải quyết ngay lập tức.
Theo Fox News
