Khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (Daylight Saving Time – DST) kết thúc, việc điều chỉnh lại đồng hồ và lịch trình sinh hoạt có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Theo các chuyên gia y tế, một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp giảm bớt sự xáo trộn này.
Bác sĩ John La Puma, một chuyên gia y học thiên nhiên, cho biết việc thay đổi giờ đột ngột có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi và ảnh hưởng tâm trạng. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy việc chuyển đổi giờ vào mùa thu có thể có lợi cho tim mạch, nhưng việc mất đi ánh sáng buổi tối có thể làm giảm sản xuất serotonin và melatonin, gây ra tâm trạng u uất.
Để thích nghi tốt hơn, bác sĩ La Puma khuyên nên thực hiện các điều chỉnh nhỏ về lịch trình ngủ, ăn uống và thời gian thức dậy theo từng bước nhỏ, bắt đầu từ trước ngày đổi giờ. Ví dụ, nếu thường đi ngủ lúc 10 giờ tối, có thể dịch chuyển lên 15 phút mỗi ngày trong vài ngày liên tiếp.
Bác sĩ Saema Tahir, chuyên gia về y học giấc ngủ, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hạn chế rượu bia và caffeine vào buổi chiều tối, đặc biệt là trong dịp lễ hội Halloween gần thời điểm đổi giờ. Bà lưu ý rằng rượu bia có thể gây buồn ngủ ban đầu nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ về sau, trong khi caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào thời điểm thích hợp trong ngày, đặc biệt là ánh sáng buổi chiều muộn, giúp cơ thể nhận biết ngày đang kéo dài và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Việc thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, uống trà hoa cúc hoặc tắm nước ấm, cũng rất quan trọng để báo hiệu cho não bộ và cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử có màn hình phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh ức chế melatonin.
Cuối cùng, việc duy trì lịch trình ngủ và thức dậy nhất quán, kể cả vào cuối tuần, sau khi đổi giờ là rất cần thiết. Một nghiên cứu kéo dài tám năm trên khoảng 60.000 người đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ và thức dậy đều đặn với việc giảm 19% nguy cơ tử vong. Theo các Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những ai gặp khó khăn kéo dài trong việc ngủ hoặc thức, mệt mỏi ban ngày ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nguồn tin: Fox News
