Máy rung toàn thân (vibration plate) có thực sự giúp giảm cân? Các chuyên gia thể dục đã đưa ra những đánh giá về hiệu quả của loại máy này.
Máy rung toàn thân là gì?
Máy rung toàn thân là một thiết bị tập thể dục tạo ra các rung động khi bạn đứng lên. Khi sử dụng máy rung, cơ bắp của bạn sẽ co giãn liên tục và nhanh chóng.
Tiến sĩ Leah Verebes, giảng viên vật lý trị liệu tại Đại học Touro, cho biết máy rung tạo ra các rung động nhanh chóng, khiến cơ thể co giãn cơ với tần suất lớn hơn nhiều so với tập thể dục thông thường.
Laura Wilson, huấn luyện viên cá nhân tại Life Time Fishers, cho biết thêm rằng máy rung có thể di chuyển theo nhiều hướng khác nhau, kích hoạt các cơ tương ứng từ 25 đến 50 lần mỗi giây.
Bạn có thể sử dụng máy rung bằng cách đứng trên bệ, hoặc thực hiện các bài tập như squat hoặc chống đẩy.
Máy rung toàn thân có lợi ích gì?
Theo các chuyên gia, máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích như:
- Cải thiện cơ bắp và sức mạnh
- Lưu thông máu tốt hơn
- Tăng mật độ xương
- Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng
- Đào thải độc tố
- Hỗ trợ giảm cân (kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện)
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng máy rung chỉ hiệu quả khi được sử dụng như một phần của kế hoạch chăm sóc sức khỏe tổng thể. Bạn không nên chỉ đứng trên máy rung mà mong đợi giảm cân hoặc tăng cơ. Thay vào đó, hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống cân bằng, tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng máy rung có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu khác năm 2007 cho thấy nó có tiềm năng ngăn ngừa hoặc đảo ngược tình trạng mất cơ do tuổi tác.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy máy rung có thể giúp cải thiện mật độ xương, giảm viêm, giảm đau lưng mãn tính và nhiều hơn nữa.
Rủi ro khi sử dụng máy rung toàn thân?
Máy rung thường an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, nó cũng có một số rủi ro tiềm ẩn, bao gồm:
- Làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh sẵn có
- Chóng mặt tạm thời
- Gây áp lực lên khớp nếu sử dụng không đúng cách
Một số đối tượng nên tránh sử dụng máy rung, bao gồm:
- Người có vấn đề về tim mạch hoặc tuần hoàn máu
- Phụ nữ mang thai
- Người vừa phẫu thuật
- Người bị loãng xương nặng
Tiến sĩ Verebes lưu ý rằng những người có các vấn đề về khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm cấp tính có thể gặp các triệu chứng tồi tệ hơn khi sử dụng máy rung. Rung động cũng có thể gây khó chịu cho những người có vấn đề về tai trong hoặc rối loạn thăng bằng.
Sử dụng quá nhiều hoặc rung động cường độ cao có thể gây căng thẳng cho dây chằng, cơ bắp hoặc khớp.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc thường xuyên với rung động toàn thân và nguy cơ đau lưng dưới và đau thần kinh tọa cao hơn. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu này thường xuyên tiếp xúc với rung động như một phần công việc của họ, vì vậy kết quả có thể không áp dụng cho người dùng máy rung thông thường.
Sử dụng máy rung toàn thân trong bao lâu và tần suất như thế nào?
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ. Tiến sĩ Verebes khuyên nên bắt đầu với 5 đến 10 phút ở cường độ thấp để cơ thể thích nghi với rung động. Điều độ là chìa khóa, vì sử dụng quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương.
Michael Betts khuyên nên giới hạn bản thân ở hai đến ba buổi mỗi tuần khi mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời lượng và tần suất. Khi cơ thể bạn thích nghi, bạn có thể tăng lên 15 đến 20 phút mỗi buổi, tối đa 3 đến 4 lần một tuần. Không bao giờ vượt quá 30 phút, vì điều này có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho khớp.
Betts cũng khuyên nên để ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập với máy rung để cơ thể phục hồi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cho phù hợp. Chất lượng của chuyển động quan trọng hơn thời gian.
Các bài tập có thể thực hiện trên máy rung toàn thân
Bạn có thể chỉ cần đứng trên máy rung với đầu gối hơi cong. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác, như squat hoặc chống đẩy.
Tiến sĩ Verebes cho biết kết hợp các bài tập như squat, lunge, plank, chống đẩy và các bài tập cốt lõi sẽ tăng cường kết quả bằng cách tác động đến nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy calo.
Dưới đây là ba bài tập bạn có thể thử:
- Chống đẩy
- Giữ tư thế plank
- Nhúng cơ tam đầu
Đứng trên máy rung có hiệu quả không?
Bạn không cần phải thực hiện các bài tập khi sử dụng máy rung, nhưng các chuyên gia cho rằng di chuyển cơ thể thay vì đứng yên sẽ giúp bạn tận dụng tối đa chiếc máy này.
Verebes nói rằng việc chủ động di chuyển trong khi sử dụng máy sẽ tối đa hóa lợi ích của nó, mặc dù chỉ cần đứng trên đó cũng có thể hỗ trợ lưu thông máu và cân bằng.
Betts đồng ý, nói thêm rằng đứng yên trên máy rung sẽ kích thích các cơ co lại, nhưng thêm chuyển động sẽ tăng thêm lợi ích. Các vị trí tĩnh có thể giúp lưu thông máu và kích hoạt cơ bắp, nhưng các bài tập năng động sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và hiệu quả tập luyện tổng thể.
Nếu bạn chưa từng sử dụng máy rung trước đây, bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng yên hoặc squat trên máy. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể kết hợp các bài tập và tư thế khác nhau. Hoặc bạn có thể luân phiên giữa đứng yên và tập thể dục, Betts gợi ý.
Kết hợp cả hai cách tiếp cận – sử dụng các tư thế tĩnh để xây dựng sự thoải mái và nhận thức, sau đó di chuyển để có kết quả tối ưu. Hình thức và sự tiến bộ là chìa khóa bất kể bạn đang di chuyển hay giữ vị trí.
Kết luận
Máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng chúng không phải là một con đường tắt để có được vóc dáng cân đối. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp máy rung với chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức tập thể dục khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng máy rung, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe.
Theo CNET
