Houston đang trải qua những ngày nắng nóng gay gắt, với các cảnh báo nhiệt độ khắc nghiệt được ban hành cho nhiều quận hạt. Trong bối cảnh này, việc duy trì hoạt động thể chất đòi hỏi sự cẩn trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Sean Harris, Giám đốc điều hành và người sáng lập Cypherdemics Fitness, đã chia sẻ những lời khuyên hữu ích để giúp người dân Houston đối phó với nhiệt độ mùa hè khắc nghiệt.
Uống Nước Sớm và Đủ Lượng
Sai lầm phổ biến nhất là chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Theo ông Harris, cảm giác khát đã là dấu hiệu cơ thể đang bị thiếu nước. Khuyến cáo là nên uống nước trước khi ra ngoài khoảng hai tiếng và tiếp tục bổ sung nước đều đặn trong ngày. Đối với những người thường uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, cần uống nước trước để bù đắp.
Làm Mát Cơ Thể Đúng Cách
Ngoài việc dùng khăn mát, ông Harris nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt khăn mát hoặc túi chườm lạnh lên các vùng nhạy cảm như cổ tay, cẳng tay, sau gáy, lưng và phía sau đầu gối. Đây là những nơi mạch máu gần bề mặt da, giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả hơn.
Bổ Sung Chất Điện Giải
Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi các chất điện giải và khoáng chất thiết yếu. Ông Harris khuyên nên bổ sung chúng bằng các loại bột, viên uống hoặc đồ uống điện giải có hàm lượng đường thấp, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời kéo dài hoặc tập luyện thể thao. Các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, nho, cam và các loại quả mọng cũng góp phần cung cấp nước cho cơ thể.
Trang Phục Thông Minh
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Quần áo rộng rãi, có khả năng hút ẩm tốt sẽ giúp người mặc cảm thấy dễ chịu hơn. Áo dài tay làm từ chất liệu thể thao có thể bảo vệ da tốt hơn khỏi ánh nắng trực tiếp so với áo ba lỗ hoặc áo ngắn tay. Mặc dù vải lanh nhẹ nhàng, nhưng trang phục thể thao hút ẩm thường thoáng khí hơn khi hoạt động trong thời gian dài.
Nhận Biết Dấu Hiệu Cảnh Báo
Cảm giác chóng mặt kéo dài sau khi nghỉ ngơi, làm mát và uống nước có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến nhiệt. Ông Harris cũng lưu ý cần đặc biệt quan tâm nếu cơ thể ngừng tiết mồ hôi trong khi vẫn cảm thấy quá nóng. Trong trường hợp có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn, cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
Thông tin được tổng hợp từ phỏng vấn với Sean Harris, CEO và người sáng lập Cypherdemics Fitness, và Cục Khí tượng Quốc gia – Houston/Galveston về cảnh báo nhiệt độ.
