Nếu đây là năm đầu tiên bạn sống ở khu vực Houston, Texas, thì hãy chuẩn bị tinh thần đối mặt với cái nóng “đặc trưng” của vùng này nhé!
Thậm chí chưa chính thức vào hè, cái nóng hầm hập đã ghé thăm Houston từ tháng 5. Theo dự báo thời tiết, áp cao đang hình thành từ phía Nam, đẩy nhiệt độ lên cao khắp các thành phố ở Texas, đặc biệt là phía Tây Đông Nam Texas, nơi nhiệt độ có thể chạm ngưỡng ba con số (trên 100 độ F).
Đợt nắng nóng này được dự báo sẽ phá hoặc gần phá kỷ lục nhiệt độ mỗi ngày vào giữa tuần tới, kéo dài sang tuần sau mà không có dấu hiệu mưa. Nhiệt độ cao bất thường này khiến nhiều người ước gì đang là tháng 5 mát mẻ thay vì cảm giác như tháng 7, tháng 8.
Vậy nếu bạn là “lính mới” ở đây, hãy bỏ túi ngay những mẹo sinh tồn dưới cái nóng Houston để giữ an toàn cho bản thân và gia đình nhé!
Trước khi ra ngoài trời nắng nóng:
- Uống đủ nước: Đừng đợi khát mới uống. Uống nước đều đặn suốt cả ngày là cực kỳ quan trọng, nhất là khi trời nóng đỉnh điểm. Một cách đơn giản để biết bạn có uống đủ nước không là theo dõi màu nước tiểu. Nước tiểu nhạt màu và đi vệ sinh thường xuyên là dấu hiệu tốt. Nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu mất nước. Cơ thể mất nước nhanh hơn khi trời nóng, nên cứ nhấp nước liên tục nhé!
- Lên kế hoạch: Sắp xếp các hoạt động ngoài trời vào thời điểm mát mẻ hơn trong ngày, như sáng sớm hoặc chiều tối. Nếu không thể tránh được giờ nắng gắt, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vào ngày hôm trước.
- Biết giới hạn bản thân: Hiểu rõ sức chịu đựng của mình, đặc biệt nếu bạn chưa quen với cái nóng kiểu Texas. Cái nóng ở đây khác lắm đấy!
- Kiểm tra thuốc đang dùng: Một số loại thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với nhiệt. Hãy hỏi bác sĩ xem thuốc bạn đang uống có ảnh hưởng gì khi trời nóng không. Ngoài ra, nhiều loại thuốc cũng làm tăng nguy cơ cháy nắng. Bị cháy nắng hơn 5 lần sẽ tăng gấp đôi nguy cơ ung thư da đấy!
- An toàn cho thú cưng: Đảm bảo vật nuôi luôn có đủ nước sạch và chỗ trú mát. Nhớ rằng mặt đường bê tông có thể cực nóng và làm bỏng chân chúng. Nếu bạn thấy quá nóng để đi chân trần, thì thú cưng của bạn cũng vậy.
Khi đang ở ngoài trời nắng nóng:
- Ở trong nhà mát: Dành thời gian ở những nơi có điều hòa. Nếu nhà bạn không có điều hòa, hãy cân nhắc đến các địa điểm công cộng như trung tâm thương mại, thư viện hoặc trung tâm cộng đồng. Ngay cả khi không có điều hòa, hãy đảm bảo không khí xung quanh bạn được lưu thông để giúp cơ thể tản nhiệt.
- Mặc đồ phù hợp: Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi, màu sáng. Một chiếc mũ rộng vành cũng giúp bạn mát mẻ hơn.
- Dùng kem chống nắng: Bảo vệ da khỏi cháy nắng, vì cháy nắng làm giảm khả năng tự làm mát của cơ thể. Thống kê cho thấy, mỗi giờ có hơn 2 người ở Mỹ tử vong vì ung thư da!
- Tránh nắng trực tiếp: Cố gắng ở trong bóng râm nhiều nhất có thể và tránh các hoạt động nặng nhọc vào giờ nắng đỉnh điểm.
- Các kỹ thuật làm mát: Trái với suy nghĩ thông thường, dội nước lên người có thể làm tình trạng căng thẳng nhiệt tệ hơn do độ ẩm cao ngăn cản quá trình làm mát bằng đối lưu hiệu quả. Thay vào đó, hãy dùng quạt hoặc khăn mát lau người.
Sau khi tiếp xúc với nắng nóng:
- Theo dõi dấu hiệu say nắng, sốc nhiệt: Cẩn thận với các triệu chứng của bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức vì nóng và sốc nhiệt. Các triệu chứng bao gồm đổ mồ hôi nhiều, yếu ớt, lú lẫn, chóng mặt, buồn nôn và mạch đập nhanh. Nếu ai đó có dấu hiệu sốc nhiệt, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Hạ nhiệt từ từ: Nếu bạn vừa ở ngoài trời nắng nóng về, hãy hạ nhiệt dần dần. Uống nước, tắm nước mát hoặc dùng khăn ẩm lau người.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Cho cơ thể thời gian phục hồi sau khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Tránh các hoạt động gắng sức cho đến khi bạn hoàn toàn khỏe lại.
Những điều quan trọng khác về nắng nóng:
Nắng nóng đặc biệt nguy hiểm cho những người làm việc ngoài trời hoặc trong môi trường nóng. Mỗi năm, hàng ngàn công nhân bị bệnh liên quan đến nhiệt, và đáng buồn là một số người đã tử vong. Mùa hè năm ngoái, những công nhân như Gabriel Infante ở San Antonio và Esteban Chavez Jr. ở Pasadena, California, đã qua đời do điều kiện nhiệt độ cực đoan khi làm việc.
Theo báo cáo từ Public Citizen, ước tính có khoảng 2.000 công nhân tử vong và 170.000 người bị thương do nhiệt mỗi năm tại Mỹ. Nguy cơ đặc biệt cao đối với những người làm trong ngành xây dựng, nông nghiệp và giao hàng.
Tác động kinh tế của việc mất năng suất do nhiệt là rất lớn, có thể lên tới 100 tỷ USD mỗi năm trong điều kiện hiện tại và sẽ còn tăng cao hơn nữa khi biến đổi khí hậu trở nên tồi tệ hơn.
Một số bang đang bắt đầu áp dụng các biện pháp bảo vệ người lao động khỏi nắng nóng. California gần đây đã bỏ phiếu thông qua việc thiết lập các biện pháp bảo vệ nhiệt cho người lao động trong nhà, và Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) dự kiến sẽ đề xuất các quy định mới để bảo vệ người lao động khỏi bệnh tật và tử vong do nhiệt.
Ăn uống thế nào khi trời nóng?
Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt trong những đợt nắng nóng cực đoan. Uống nhiều nước là điều cần thiết, nhưng kết hợp các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giữ đủ nước và khỏe mạnh.
Theo Sở Cứu hỏa Cy-Fair, đây là 5 mẹo ăn uống khi trời nóng để tránh mất nước:
- Thực phẩm giàu nước: Một số loại thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể đóng góp đáng kể vào việc giữ nước cho cơ thể. Dưa hấu (hơn 90% nước), dưa chuột (khoảng 95% nước), trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng (dâu tây, việt quất…), rau lá xanh (xà lách, rau bina…), cà chua đều là những lựa chọn tuyệt vời.
- Bữa ăn cân bằng: Khi trời nóng, hãy ăn các bữa ăn cân bằng cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp giữ nước. Tập trung vào salad với rau củ giàu nước và protein nạc, sinh tố trái cây/rau xanh, hoặc các món súp lạnh như gazpacho.
- Ăn vặt thông minh: Chọn đồ ăn vặt giúp giữ nước thay vì làm mất nước. Kem que làm từ trái cây tươi và nước/nước dừa, sữa chua không đường ăn kèm trái cây, hoặc các loại rau củ cắt miếng như cà rốt, cần tây, ớt chuông là những lựa chọn tốt.
- Điện giải rất quan trọng: Khi đổ mồ hôi, bạn không chỉ mất nước mà còn mất chất điện giải, rất cần thiết cho các chức năng cơ thể. Thực phẩm giàu chất điện giải giúp bổ sung khoáng chất này. Chuối (giàu kali), nước dừa (giàu điện giải tự nhiên), các loại hạt (chứa magie) là những nguồn tốt.
- Tránh thực phẩm và đồ uống gây mất nước: Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn, nên tốt nhất là hạn chế dùng khi trời nóng. Thực phẩm nhiều muối, caffeine và rượu bia đều có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn mất nhiều chất lỏng hơn.
Ăn đúng loại thực phẩm trong những đợt nắng nóng cực đoan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đủ nước và sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu nước, bữa ăn cân bằng, đồ ăn vặt thông minh và các lựa chọn giàu chất điện giải, bạn có thể bảo vệ bản thân tốt hơn khỏi nguy cơ mất nước. Hãy nhớ rằng, dù chế độ ăn uống quan trọng, việc uống nhiều nước suốt cả ngày vẫn là điều cần thiết nhất, đặc biệt khi nhiệt độ tăng cao. Giữ mát, giữ đủ nước và tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh nhé!
Theo tin từ KPRC Click2Houston.
