Bác sĩ trường thọ tiết lộ bí quyết sống khỏe mạnh, vượt xa các phương pháp ‘biohacks’ đắt tiền

Theo Fox News, Tiến sĩ Annu Navani, Giám đốc Y khoa tại Le Reve Wellness, chia sẻ những trụ cột quan trọng để sống khỏe mạnh và trường thọ mà không cần tốn kém. Bà nhấn mạnh rằng mục tiêu chính của y học trường thọ là nâng cao chất lượng cuộc sống, chứ không phải là đuổi theo sự bất tử.

Bà Navani cho rằng những “biohacks” như peptide hay các thiết bị theo dõi sức khỏe tiên tiến ngày càng phổ biến, nhưng lại tạo ra một “huyền thoại” rằng con người có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 120-130 năm. Thay vào đó, bà khuyên nên tập trung vào việc cải thiện chất lượng những năm tháng mình đang sống.

Đọc thêm

Dallas Đứng Thứ 18 Trong Các Thành Phố Khó Khăn Nhất Hoa Kỳ Cho Người Mắc Bệnh Hen Suyễn

Theo báo cáo mới nhất từ Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ (AAFA), Thành phố Dallas, Texas, đã xếp hạng thứ 18 trong số 100 khu vực đô thị khó khăn...

Bốn thói quen cốt lõi để sống khỏe mạnh mà Tiến sĩ Navani đưa ra bao gồm:

1. Ngủ đủ giấc chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Theo các nghiên cứu, ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm giúp con người hoạt động tối ưu và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Bà khuyên nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng, tránh các hoạt động kích thích và thực hành các thói quen thư giãn.

Đọc thêm

Virus nguy hiểm lây lan qua muỗi đang lan rộng ở Florida, giới chức cảnh báo số ca mắc tăng

Các cơ quan kiểm soát muỗi tại Florida đang tăng cường giám sát, kiểm tra và phun thuốc khi số ca mắc sốt xuất huyết có nguồn gốc tại địa phương ở...

2. Quản lý căng thẳng

Việc quản lý căng thẳng có thể thực hiện thông qua hoạt động thể chất, giấc ngủ, kỹ thuật thư giãn, dinh dưỡng và kết nối xã hội. Tiến sĩ Navani chia sẻ bà bắt đầu ngày mới bằng 20 phút thiền định và bày tỏ lòng biết ơn để giúp đầu óc thư thái.

3. Chế độ ăn uống bổ dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm đa dạng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo. Đồng thời, hạn chế đường bổ sung, chất béo bão hòa và natri.

Đọc thêm

Đội mai táng Ebola ở Congo đối mặt với sự tức giận, mệt mỏi và sợ lây nhiễm từ cộng đồng

Tại Ituri, tâm điểm của đợt bùng phát Ebola tồi tệ nhất lịch sử, các đội mai táng an toàn và trang trọng đang phải làm việc đến cạn kiệt sức lực. Họ...

4. Tập luyện thể dục thường xuyên

Các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh, kết hợp với bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp hai ngày mỗi tuần. Tiến sĩ Navani đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập kháng lực cường độ cao đối với những người từ 50 tuổi trở lên, giúp xây dựng sức khỏe xương khớp và cải thiện lưu thông máu.

Bà Navani cũng gợi ý về quy trình buổi sáng của riêng mình, bao gồm 20 phút thiền định và biết ơn, 20 phút vận động và 20 phút đọc sách. Bà khuyên mọi người không nên vội vàng kiểm tra điện thoại hay email ngay khi thức dậy.

Bài viết được đăng tải trên Fox News, với thông tin từ Tiến sĩ Annu Navani, Giám đốc Y khoa tại Le Reve Wellness.