Bạn có biết đến Ashwagandha? Đây là một loại thảo dược có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, giảm viêm và còn nhiều lợi ích khác nữa.
Ashwagandha là gì?
Ashwagandha là một loại cây bụi thường xanh có nguồn gốc từ các vùng khô hạn ở châu Á và châu Phi. Nó còn được gọi là “anh đào mùa đông” và đã được sử dụng trong y học Ayurvedic từ rất lâu đời.
Người ta thường dùng rễ và lá của cây này để làm thuốc. Bạn có thể tìm thấy Ashwagandha ở dạng bột, viên uống hoặc thậm chí trong các loại trà. Hiện nay, Ashwagandha rất phổ biến và bạn có thể mua nó ở hầu hết các hiệu thuốc, siêu thị lớn hoặc các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc mua trực tuyến một cách dễ dàng.
Liều dùng
Ashwagandha không được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) kiểm soát chặt chẽ như các loại thuốc kê đơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều lượng từ 125 đến 1.000mg mỗi ngày là an toàn. Nhiều nghiên cứu thường dùng liều trung bình, khoảng 500 hoặc 600mg mỗi ngày, chia thành hai lần uống sáng và tối.
Liều lượng phù hợp còn tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Hãy tìm hiểu kỹ thông tin về sản phẩm bạn định dùng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
5 lợi ích của Ashwagandha
- Giảm căng thẳng: Ashwagandha nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy những người dùng 600mg rễ Ashwagandha mỗi ngày trong 60 ngày đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
- Giảm viêm: Ashwagandha có thể giúp giảm viêm nhờ hợp chất Withaferin A. Nó cũng có thể giảm sưng tấy khi bôi trực tiếp lên da.
- Tăng cường miễn dịch: Ashwagandha có thể cải thiện hệ miễn dịch của bạn, ngay cả với liều lượng thấp như 60mg mỗi ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Một phân tích tổng hợp gần đây cho thấy Ashwagandha có thể cải thiện giấc ngủ và giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy. Nếu bạn cảm thấy uể oải sau khi dùng melatonin, hãy thử thay thế bằng Ashwagandha.
- Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và giảm các tác dụng phụ của điều trị ung thư, như viêm. Ashwagandha có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh ung thư như ung thư não, vú, ruột kết, phổi, buồng trứng và tuyến tiền liệt.
Ai không nên dùng Ashwagandha?
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu cho thấy Ashwagandha ít gây tác dụng phụ, nhưng nó có thể gây buồn ngủ, khó chịu bụng và các vấn đề tiêu hóa nếu dùng liều quá cao.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, hãy tránh dùng Ashwagandha vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống quá thấp. Tương tự, Ashwagandha có thể gây hạ huyết áp, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao.
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cũng nên tránh dùng Ashwagandha. MedlinePlus cho biết có bằng chứng cho thấy nó có thể gây sẩy thai. Ngoài ra, những người có bệnh tuyến giáp hoặc rối loạn tự miễn dịch cũng nên thận trọng khi sử dụng.
Tóm lại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Ashwagandha hoặc bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào khác, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc kê đơn.
Kết luận
Ashwagandha có thể là một lựa chọn tự nhiên và an toàn để cải thiện sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường miễn dịch, chống viêm, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có liều lượng an toàn và hiệu quả nào được thiết lập cụ thể. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn và tương tác thuốc.
Theo nguồn tin từ CNET.
