Cải thiện tâm trạng không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng về công việc hoặc cuộc sống cá nhân. Mọi thứ, từ việc bạn vận động thường xuyên đến chế độ ăn uống, đều ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu gần đây bạn cảm thấy chán nản, có lẽ đã đến lúc xây dựng những thói quen mới để cải thiện sức khỏe tinh thần. Những điều đơn giản như viết nhật ký, dành thời gian cho bạn bè và ngủ đủ giấc đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Những thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
1. Tạo thói quen thư giãn
Cuộc sống luôn đầy rẫy những áp lực, nhưng bạn có thể kiểm soát cách mình phản ứng với chúng. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
Thiền là một phương pháp phổ biến để thư giãn, giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nếu thiền không phù hợp với bạn, hãy thử các kỹ thuật thở sâu, đọc sách hoặc tắm nước nóng. Dù bạn chọn cách nào, hãy biến nó thành một thói quen.
2. Thực hành lòng biết ơn
Biết ơn là một cách để tạo ra cái nhìn tích cực về cuộc sống. Nó mang lại những lợi ích hữu hình cho sức khỏe tinh thần, bao gồm giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Hãy dành thời gian để suy ngẫm và chia sẻ lòng biết ơn của bạn với những người xung quanh. Nếu bạn thích viết nhật ký, hãy thường xuyên ghi lại danh sách những điều bạn biết ơn.
3. Trân trọng tương tác xã hội
Dành thời gian cho người khác đôi khi là điều chúng ta cần để cải thiện tâm trạng hoặc thay đổi quan điểm về mọi thứ. Bằng cách dành thời gian cho bạn bè và gia đình, bạn sẽ giảm bớt cảm giác cô đơn và đảm bảo rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ tinh thần.
Một mặt khác của việc trân trọng tương tác xã hội là biết khi nào bạn đã có đủ. Ranh giới là một phần thiết yếu của sức khỏe tinh thần, giúp bạn không đẩy bản thân đi quá xa. Hãy tự tin nói không hoặc thay đổi kế hoạch khi cơ thể bạn lên tiếng.
4. Chăm sóc sức khỏe thể chất
Sức khỏe tinh thần có liên hệ trực tiếp với sức khỏe thể chất. Chúng không thể phát triển mạnh nếu thiếu nhau. Ba lĩnh vực chính cần nhắm mục tiêu là giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, não bộ không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Thiếu ngủ gây khó khăn cho việc điều chỉnh cảm xúc và đối phó với căng thẳng, có thể khuếch đại các triệu chứng của bệnh tâm thần hiện có.
- Thực phẩm và nước: Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và nước cần thiết để hoạt động là một phần thiết yếu khác của sức khỏe tinh thần. Ngoài việc ăn uống cân bằng, hãy thử thêm những thực phẩm giúp tăng cường hạnh phúc vào chế độ ăn uống của bạn. Đảm bảo bạn uống đủ nước; hydrat hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.
- Tập thể dục: Vận động cũng là một cách để cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thêm tập thể dục vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn có cơ hội gắn kết với những người khác, giảm bớt lo lắng và tăng cường sự tự tin.
5. Theo dõi việc sử dụng mạng xã hội
Điện thoại là vật bất ly thân của chúng ta. Hầu hết thời gian, chúng ở bên cạnh chúng ta, giữ cho chúng ta kết nối với thế giới bên ngoài thông qua các cuộc gọi, tin nhắn và mạng xã hội. Việc dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, so sánh bản thân với hình ảnh hoàn hảo mà mọi người đăng tải, có thể tác động nghiêm trọng đến cái nhìn của chúng ta về bản thân và làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần.
Bạn có thể sử dụng mạng xã hội theo cách không làm suy giảm sức khỏe tinh thần của mình. Hãy sử dụng các chiến thuật sau để mạng xã hội hoạt động hiệu quả cho bạn:
- Không bắt đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn bằng mạng xã hội.
- Đặt giới hạn thời gian bạn có thể dành cho mạng xã hội.
- Sử dụng thời gian bạn đã từng dành cho mạng xã hội để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui hoặc sự thư giãn.
6. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với các rối loạn sức khỏe tâm thần bằng cách giải quyết cảm xúc và định hướng suy nghĩ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng viết nhật ký trong 15 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác lo lắng. Nghiên cứu khác đã liên kết nó với việc giúp giải quyết các triệu chứng PTSD hoặc trầm cảm.
Không có cách nào đúng hay sai để viết nhật ký. Nhiều người viết nhật ký hàng ngày, những người khác có thể chỉ viết nhật ký khi căng thẳng hoặc cần giải quyết điều gì đó. Dù bạn sử dụng nó như thế nào, viết nhật ký là một cách để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ và phát triển của mình trong suốt cả năm.
7. Tạo niềm vui cho bản thân
Đôi khi, tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, hãy làm những việc khiến bạn cười để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của bạn để cải thiện tâm trạng hoặc tìm nguồn vui từ bên trong bạn.
Cải thiện sức khỏe tinh thần là một hành trình. Nó không xảy ra chỉ sau một đêm. Bạn có thể thực hiện những điều chỉnh lâu dài cho sức khỏe của mình bằng cách cố ý thêm những thói quen vào thói quen của bạn.
Theo Taylor Leamey – CNET
