Căng thẳng, lo âu có thể gây ra những cơn đau thắt ngực, và đây là tình trạng khá phổ biến. Theo một nghiên cứu gần đây của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, ít nhất 1/3 người Mỹ từng trải qua rối loạn lo âu trong đời. Tình trạng này có xu hướng gia tăng do áp lực tài chính và gánh nặng chăm sóc sức khỏe.
Ngoài các triệu chứng thường gặp như bồn chồn, mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, một cơn hoảng loạn hoặc lo lắng còn có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn như buồn nôn, tim đập nhanh và đau ngực. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy có tới 30-40% bệnh nhân nhập viện cấp cứu vì đau ngực nhẹ thực tế là do lo lắng.
Vậy làm thế nào để phân biệt giữa đau tim và đau thắt ngực do lo âu, và có những biện pháp nào để giảm bớt tình trạng này?
Vì sao lo âu gây ra tức ngực?
Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng. Khi cảm thấy sợ hãi, hệ thần kinh tự chủ sẽ kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” để bảo vệ chúng ta. Phản ứng này gây ra những thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Não bộ tiết ra nhiều adrenaline và cortisol, đồng thời cơ thể có những biểu hiện như đổ mồ hôi, khó thở hoặc căng cơ. Khi cơ bắp căng lên và nhịp tim tăng nhanh, bạn có thể bị thở gấp và gây ra đau ngực.
Đau thắt ngực do lo âu có cảm giác như thế nào?
Đau ngực là một triệu chứng thường gặp của các cơn hoảng loạn. Cảm giác tức ngực do lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, có thể đến từ từ hoặc rất nhanh. Một số mô tả phổ biến về cơn đau này bao gồm:
- Căng tức hoặc áp lực ở ngực.
- Đau nhói hoặc cảm giác như dao đâm.
- Đau âm ỉ kéo dài.
- Tê hoặc đau nhức âm ỉ ở ngực.
- Co giật cơ hoặc co thắt.
Nếu chưa từng trải qua tình trạng này, bạn có thể cảm thấy rất lo sợ. Nhiều người nhầm lẫn các triệu chứng này với đau tim. Vậy làm sao để phân biệt?
Phân biệt đau thắt ngực do lo âu và đau tim
Sự khác biệt lớn nhất giữa đau thắt ngực do lo âu và đau tim là vị trí đau. Đau tim thường lan ra các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay hoặc vai, trong khi đau do lo âu thường khu trú ở ngực. Cơn đau do lo âu thường sắc nét hơn, còn đau tim có cảm giác như bị đè nén hoặc thắt chặt. Ngoài ra, đau tim thường xảy ra khi gắng sức, còn đau do lo âu có thể xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau ngực, tốt nhất là nên đi khám để được chẩn đoán chính xác. Thà cẩn thận còn hơn, phải không?
4 mẹo giảm tức ngực do lo âu
Nếu bạn bị tức ngực do lo âu, hãy thử những cách sau:
1. Nhận biết điều gì đang xảy ra
Khi bạn cảm thấy các triệu chứng lo âu hoặc hoảng loạn, hãy cố gắng nhận ra và chấp nhận chúng. Điều này giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn. Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân xem điều gì đã gây ra cơn lo âu này, và tìm cách tránh nó trong tương lai.
2. Tập trung vào hơi thở
Các bài tập thở có thể giúp làm dịu nhịp tim và giảm bớt cảm giác khó thở. Hít thở sâu và chậm rãi sẽ giúp bạn kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn cần.
Một số bài tập thở phổ biến:
- Thở 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
- Thở hộp: Thở ra hoàn toàn, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và thở ra trong 4 giây.
- Thở bụng: Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào chậm rãi và cảm nhận bụng phình lên. Thở ra từ từ và cảm nhận bụng xẹp xuống.
3. Sử dụng kỹ thuật 3-3-3
Kỹ thuật này giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt lo lắng. Hãy thực hiện theo các bước sau:
1. Nhìn xung quanh và kể tên 3 vật bạn thấy.
2. Lắng nghe và kể tên 3 âm thanh bạn nghe được.
3. Cử động 3 bộ phận trên cơ thể (ví dụ: nhấc tay, nhún vai, xoay cổ).
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn thường xuyên bị đau thắt ngực do lo âu, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây lo âu và học cách đối phó với chúng. CBT sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực gây ra lo âu.
CBT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các chứng rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, PTSD và nhiều vấn đề khác.
Tóm lại
Tức ngực do lo âu có thể rất đáng sợ, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình hình. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần thiết. Đừng quên rằng bạn không hề đơn độc trên hành trình này.
Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của chuyên gia y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe.
Theo Taylor Leamey – CNET
